睡前喝咖啡有什么影响

睡前喝咖啡一向被视为不明智的选择。仅需一杯浓缩咖啡，就可能让原本疲倦的大脑瞬间“上线”，接下来的几个小时几乎不可能安然入睡。

但假如你真的在喝咖啡后仍顺利入睡了呢？睡前摄入咖啡因，对你的大脑功能究竟会有什么影响？

这是加拿大蒙特利尔大学的一组研究人员近期试图解答的问题。研究结果如你所料，并不乐观。

这项研究已发表在最新一期的《通讯生物学》（Communications Biology）期刊中¹。研究团队重点调查了“咖啡因如何改变睡眠模式，并影响大脑在夜间的身心恢复能力”。

研究方法是使用脑电图（EEG）监测40名成年人在两个晚上入睡时的大脑活动。一个晚上，这些人分别在睡前3小时和1小时服用了咖啡因胶囊；另一个晚上则服用了安慰剂。

通过“高级统计分析与人工智能手段识别神经活动中的细微变化”，研究人员发现：睡前摄入咖啡因会增加大脑信号的复杂度，并增强所谓的“临界状态”（criticality）。

从整体上来看，“临界状态”通常被认为是有益的。研究合著者卡里姆·杰尔比（Karim Jerbi）将其描述为一种介于“有序”与“混乱”之间的“黄金中间状态”。处于这一状态的大脑活动既有组织性，又保有灵活性，使大脑能高效处理信息、快速适应环境、灵敏学习与决策。

白天，这种状态是好事，因为它让人更清醒、更专注。但在夜间，临界状态反而妨碍大脑放松与恢复，影响深度休息。

研究还发现，咖啡因摄入会降低与深层修复性睡眠有关的θ波与α波活动；而与清醒状态相关的β波活动则被提升。这种干扰在20至27岁的年轻人群体中尤为明显，相比之下，年龄在41至58岁的人群受影响较小。换句话说，年轻人可能更容易受到咖啡因兴奋作用的干扰。

实际上，大多数人凭直觉就知道，睡前喝咖啡会睡不好，但现在，你拥有了更清晰的科学解释，了解为何那一晚的睡眠如此糟糕。